27.het - JUN26-JUL2

A hét a rövidke Chrlice Falufutással kezdődött (jól :)), de aztán szépen bekomolyodott, annyira, hogy most azt hazudja a Nike+-om, hogy átlagban 5-ször futok hetente :) Ha a férjem látná, kiakadna, megígértette velem, hogy redukálom a sportot, erre tessék. De kicsit igaza is van, milyen szülőnek van munka mellett heti 5 napja futni?! :) Az igazság az, hogy én csak havi 16-17 napot dolgozom, tehát némileg csökkentett munkaidőben, de még így sem érzem úgy, hogy elég időm jutna edzeni. A férjem meg nem érzi úgy, hogy elég időm jutna rá. Más nem kínlódik ezzel?!


A hét minden esetre nagyon jól sikerült, hetfőn volt intervallum tréning, ahol a tempót feltekertem egy fokkal, egyértelműen látszik a fejlődés, legalább is sebességre! Ráadásul most újra csak vizet iszom futás közben, és nem is hiányzik az energia, amit az izo adna. Kedden a céges sport-partin a 2 nagy fröccs-4 Jameson kombó kicsit megártott (de a fiúk fizettek, muszáj volt :)), de másnap reggel az "aki éjjel legény, legyen az másnap is" felkiáltással, kavargo gyomorral elfutottam munkába (félútig), ráadásul felfedeztem egy új útvonalat  (isten bizony szándékosan :)). Szépen ki is izzadtam az alkoholt a tűző reggeli napon, mire beértem melóba, semmi bajom nem volt.
Csütörtök este hazamentünk Lellével Pestre, a péntek már a szigeti Futóklubon talált :), szombaton Visegrádon hódítottunk várat a húgommal (8kila), vasárnap meg a budai hegyekben futottunk 2 órát reggel, de ez már a jövő héthez tartozik.

Íme egy fotó az EU project keretében épült 5 km zsákutca-bicikliútról, amit a party utáni reggel fedeztem fel (EU project tábla van rajta vagy 3, lehet az árából kijött volna még egy kili):

HETI TTL:

futás: 36.15km (de tereppel)

bringa: 85km

workout: 30 perc fatigue

 

02 SZO

8km futás 43 perc alatt, terepen! Elvileg 7.7 volt kiírva de valójában inkább 8 volt. (Visegrádi Hegyifutó OB)

01 PÉN

5.35km futás 24:30 alatt (sziget-kör)

kb. 10km bringa a városban

30 CSÜ

18 km bringa, szokásos

29 SZE   07:30

7.1km futás 34:30 alatt.

28 KED

18km bringa (munkába és haza). Sajnos ilyen melegebb napokon már a hajnal ötös bringa is leizzaszt, úgyhogy fogyasztom a vizet a munkahelyen a napi zuhanyokkal rendesen :)

27 HET

10km bringa (kondiba)

12.2km futas : 2km bemelegítés (11.6km/h), 5 szet: 3 perces intervallumok 1.5 perces pihenőkkel (10km/h-s kocogás), sebességek: 2x15.5km/h, 2x15.2km/h, 15km/h. Utána 2km levezetés, 11.6km/h-val majd a maradék 3 kila hegymenetes futás 3-4-majd5-ös emelkedőn, ahogy csak tudtam.

Utána 30 perc kemény workout emelkedő súlyokkal.
10-12km bringa (kerülővel haza)

26 VAS

09:00  3.5km futás (2k gyorsabb, 1.5 laza koci Lellussal)

15:30, éjjel  18km bringa (munkaba es vissza)