2011. augusztus 29., hétfő

New Mexico - AUG15-19 - Blood doping 6000 labon

SZABADSÁG! :)
Ugyan sajnos kicsit másképp alakult szabadság, mint terveztük, de azért csak szabadság.
Úgy kezdődött, ugye, hogy a férjem és én mentünk volna egy hosszabb USA roadtrip-re Arizona és környékén, de a családnak (és a saját kommunikációs diszfunckiómnak) köszönhetően ez utolsó pillanatban meghiúsult. Viszont a húgomnak ettől még ki kellett jutnia Új Mexicóba, ahol egy évig suliba fog járni, úgyhogy nekem mennem kellett, ha csak 3 napra is. Bécsből repültünk Washington DC-n keresztül Albuquerque-be, de még DC-ben sem sikerült megállni egy futásra, amit különösen sajnáltam, mert életem egyik legjobb futóélménye a tavalyelőtti szülinapom, amikor ott voltunk és este futottam egy nagy kört a belvárosban.

Na sebaj, legalább ABQ-ben tudtam két rövidebbet edzeni, ami több okból is szuper volt:
- a változatos futóútvonal köztudottan gyönyörködtet
- ez a futóútvonal a kaktuszok és gyalogkakukkok között amúgy is gyönyörködtet
- 6000 láb magasban edzeni a vörösvérsejt-sűrűségnek sem tesz rosszat
- lehet róla írni egy király kis posztot sok szép képpel :)

 Azt fölösleges is mondanom, hogy a 12 órás repülések és oda-vissza jetlagek között a sport különösen háttérbe szorult, aminek a kilátásán, ahogy először végiggondoltam, eléggé elkeseredtem, főleg tekintettel a szept. 11-i versenyemre. Aztán kicsit gondolkodtam, és mintha hirtelen lehullott volna egy álmennyezet az agyamban, rádöbbentem, hogy a futás meg edzés az utóbbi időben teljesen átvette az életem felett a kormányt, pedig rajtuk túl is van élet... Eszembe jutott, régen hogy vártam a repülést, meg az egész nyaralási felhajtást, és elszégyelltem magam, hogy már ezt sem tudom rendesen értékelni, mert rossz perspektívából nézem. Ez fura volt különben, mert a férjem már egy jó ideje mondja ezt, amit én mindig veszekedésnek éltem meg az ő részéről, és most hirtelen feketén-fehéren állt előttem a valóság: hogy még pedig vannak fontosabb dolgok, bár persze a testedzés jelentősége nagy, de amíg nem a sporttal szerzem a betevőt, addig nem kell olyan őrültül komolyan venni. Tudom, hogy ez klisésen hangzik, de ott akkor olyan tisztaság volt a fejemben (vagy 5 percre), amilyen csak lehet. Megpróbálok mostantól emlékezni erre a gondolatra, ha megint meglódulna velem a szekér.

Szóval az újmexicói futások így néztek ki:

17 SZE  05:20
7.15km 40 perc alatt, rendesen hegyes, közvetlenül a hazaindulás előtt

16 KED  06:20
10km 53 perc alatt, rendesen hegyes (utána a szokásos 5-10 perc erősítéske)


plusz reggeli után (8AM) még elmentem a nagynénémmel kutyát sétáltatni:
3km 40 perc alatt (a végébe belekocogtunk)

Rövid és igen sűrű túra volt ez, de ettől még tökre élveztem, ettem teljes kiőrlésű barna bagelt (imádom a bagelt cream cheese-zel!!) és ittam a nullkalóriás Vitamin Water-t literszámra, hoztam a kedvenc Aussie's hajkozmetikumaiból egy évre elegendő készletet, vettem egy jó ASICS futógatyit (végre úgy éreztem, megértem a rövid strecsnacira) 25 dolcsiért, ittam néhány nyami koktélt (nagybátyám a keverő-majesztró :)), vacsiztunk a családdal a Desert Fish-ben (ami nem hangzik túl igéretesnek, de nagyon fincsi volt :)), voltam Albuquerque Old Town-ban, ami Adobe stílusú és nagyon hangulatos (olyasmi, mint Santa Fe, csak kicsiben), láttam vizibölényeket élőben, LOL, és persze, ami a legfontosabb, láttam a családot pár napig, akik mindig nagyon hiányoznak és a húgom fogadócsaládját is megismertem, így legalább némileg megnyugodtam, hogy jó kezekben lesz :)

És jöjjenek a képek a futásokról:

Amerika :) (tejesüveget nem láttam, sajnos)







2011. augusztus 19., péntek

33.het - aug7-13 - Pedig nem is direkt csinaltam...

Miutan mult heten es eddig a keddig tenyleg minden nap futottam, kicsit besokalltam es ugyan szerdan meg elmentem gyurni egyet, de csut-penteken egyszeruen csak nem mozogtam. Azert ez nalam manapsag nem gyakori. Volt mondjuk egyeb dolgom, keszultem a par napos amerikai utunkra gozerovel, meg az utana kovetkezo hosszabb thaifoldi nyaralast is szervezni kellett. Igy esett, hogy a szombati konditermi futasra, amit tesztfutasnak szantam, rapihentem 2 napot. Nem direkt csinaltam, de ugy tunik, jo taktika volt: a szalagon minden eddigi PB-met felulmultam, es meg csak ki sem merultem tole tulzottan! Az elso kilin lazan bemelegitettem (5p), ott feltekertem 13.5km/h-ra es onnantol mertem az ot- es tizezret, viszont a felmaratonban az elso kili is benne van. Alljanak itt az idok, mert igen buszke vagyok rajuk:

5000m : 0:22:13
10000m: 0:44:27
21000m: 1:37:50

Nyilvan, hogy steril korulmenyek kozott futottam, de ennyit akkor is tudok, ez mar teny :) Ezt most mar csak szeretnem bebetonozni szeptemberig, legalabb a 10-est, es akkor nem lesz gond Texasban :)

Most par hetig a nyaralas miatt kicsit rendhagyo posztok jonnek, de ami a fontos - az edzes nem all meg (legfeljebb a korulmenyekhez igazodik).

Ja, meg meg akartam osztani veletek az ejszakai muszakbol hajnali 5-kor hazabringazas hangulatat, imadom (ha nyitva tudom tartani a szemem) nezni ahogy lassan felszall a kod :)



(csak a kedvetekert, alvas es smink nelkul - tudom, ne is mondjatok, gyonyoru vagyok :D)


Vigyazzatok magatokra, elvezzetek ki a maradek nyarat! Jo futast :)


HETI TTL:
futas: 43.3km
bringa: 44.3km
gyuras: 1ora (ebben 20p alternativ kardio is)


13 SZO
10km bringa, bemelegites keppen a kondiig :)
21.21km futas, sebesseg teszt. 5000m, 10k es felmaraton PB-k.
10km bringa haza

10 SZE  14:00
55 perc a kis konditeremben, ma direkt futas nelkul:
10p steps 2-esen, 11p intervallumos spinning, 30perc a gepeken (minden, amit szoktam, kiveve a tarogatot) es 5 perc nyujtas a vegen.

09 KED   06:00
9,1km futas 45p alatt, munkaba (dayshift)
a szokasos 40 felules utana a molon :)

08 HET 
06:15  5,85km futas 30 p alatt, munkaba (sajnos keson indultam, igy rendesen bele kellett buszoznom :( ), 3*2perc sprinttel fartleknek gunyolva :)
du: 13,5km rendes sportos bringazas, rel. sok hegymenettel, Lelleert menet es egyutt legurultunk :) (Holandska-Chrice-Turany-Chrlice)

07VAS
4:30   9.1km bringa, munkaba + 1,75 kesobb vasarolni
14:30   7.1km futas, melobol Olympiaig

2011. augusztus 6., szombat

32. het - jul31-aug6 - Szellemvaros az erdoben

Kicsit nehez es nagyon zsufolt volt a het, es ennek megfeleloen a sport sajnos hatterbe szorult. Eloszor vasarnap Becsbe mentunk a lanyunkert, este meg jo keson ertunk haza, aztan hetfon es kedden hajnali 4:15-os shiftet dolgoztam, 12:30-ig, 13-ra mentem Lelleert az angol taborba, mert az ovi ugye zarva van, vittem haza, otthon estig en vigyaztam ra. Aztan ha este hazajott a ferjem, vele is akartam lenni kicsit. Igy csak a munkabol tudtam kiszokni futni, de nem volt pofam tobb mint 30-40 perceket kint tolteni, mert utana meg zuhanyoznom is kellett, egy ora kimaradas mar feltunhet valakinek. Ha viszont rovid, akkor legalabb megcsinaltam a heti fartlek egyseget. Kicsit megnoveltem az idoket, jobban is ment valamivel, mint a mult heten.
Szerdan aztan meg egesz nap a mellekallasomban kellett meloznom, mas sem hianyzott mar... fel-ala a varosban, de azt legalabb lehetett bringaval. Csutortokon vegre volt egy par oram delelott,  tudtam futni egy hosszabbat, de hogy kellemes lett volna, azt nem mondhatom... Atfutottam a varos legrondabb iparnegyeden, ahol meg fu sem nott, viszont egy rakas fiatal puhapocs bamult minden epulet elott, cigi es munkahelyi pletyka mellol, volt aki poennak talalta valamit arcoskodni is, szoval azt hiszem nem ez lesz a kedvenc utvonalam. Hoseg is volt, nehezen is ment a szokotthoz kepest.


Pentek reggel aztan vegre volt idom elmenni a konditerembe es kicsit szetkapni magamat. Megcsinaltam a resztav edzest a szalagon, es utana gyurtam kis sulyokkal egy fel orat. Persze bringaval nem mehettem a terembe, mert hazafele fel kellett szednem a Kicsit, ahogy minden mas nap is.

Vegul szombatra meg a 40km is alig volt meg, ezen jol felhuztam magam, es kimentem meg egyet futni du, bar a szombat standard csaladi nap. Nem akartam sokaig maradni, azt talaltam ki, hogy kifutok addig az erdei utig, amit multkor elhagytam hazafele jobb kezrol es megnezem, vezet-e valahova, hogy ha jovo heten a hosszu futasomat oda tervezem, ne erjen meglepi. Igy felkerekedtem es elfutottam Rebesoviceig, meg is talaltam az osvenyt egybol, at kellett bujnom egy sorompo alatt, es ahogy a fak szetnyiltak, mar gyanus lett, hogy aszfaltos az ut, de gondoltam, mindjart vege. Azonban vege nem lett, hanem meglattam a kovetkezo akadalyt: egy tekintelyes vaskaput es balra egy fura kis romepuletet.

 Ahogy kozelebb mentem, a romhazikoban piszkos matracot es rongyokat lattam, gondoltam, talan egy csoves tanyazik benne idonkent. A kapu mellett ki volt szakitva a kerites, igy bementem. A sok csalan miatt csak magam kore figyeltem, igy csak vagy 20m utan tunt fel, hogy  egyre tobb rom-epulet bukkant fel. Balrol egy egykori auto-muhelynek latszo nagyobb kocka beton, aztan egy kanyar es jobbra egy nagyobb haz, az ablakai nyitva, meg a fuggony is ott leng rajta, de sehol senki. Az utobbi hetekben rengeteg zombi filmet neztunk Domival, ugyhogy itt keresetlenul beugrott egy szin a total romos es kihalt Atlantabol, ettol kicsit osszefostam magam. Idegesen nezegettem magam kore, persze sehol egy zombi, kicsit megnyugodtam. Meg le is szidtam magam csendben, hogy micsoda gyava nyul vagyok. De aztan az ut tovabbra is beton volt, es most balrol egy kifejezetten gyanus kulseju kicsi bunker kovetkezett. Ahogy kozelebb mentem, meglattam egy meredek lepcsot lefele. Jobbra ugyanez, csak meg sotetebb lepcsovel. Es hazak, ajto-ablak tarva nyitva, mint amibol valaki nagyon gyorsan menekult el. Es elottem hirtelen egy lokharito az uton keresztbe fektetve, egyertelmu jel,  "no trespassing".



Nem tehetek rola, megijedtem. Az egesz olyan volt, mintha reges regen elvitt volna egy kis kozosseget valami fura jarvany, vagy atomtamadas vagy valami, amit aztan korbeultettek erdovel es bekeritettek, hogy ne tudjanak rola. Mint ha valamit rejtegetni akartak volna. Nem mertem visszafordulni, igy tovabb futottam, szegyen szemre imadkozva magamban, hogy legyen masik kijarat is. Mar hatranezni sem nagyon mertem. Szerencsere nem sokara kijutottam egy masik kapuhoz, ami mellett szinten ki volt vagva a kerites, es ahogy atbujtam rajta, egy napos, baratsagos reten talaltam magam, alattam a varos. Megkonnyebbulten futottam tovabb, es mar sajnaltam, hogy nem alltam meg fenykepezni. De az erdorol kiderult, hogy tenyleg csak egy folt volt. Fura egy folt. Ahogy visszafele megint elmentem az osveny bejarata elott, belem szallt a kisordog, bementem meg egyszer. Hiszen mar tudtam, hogy ures. (Vagy elsore nem hallottak meg az alvo csovesek. Nem ereztek meg a szagomat a kiehezett holtak.) Fotoztam is parat. Aztan, ki tudja miert, azt hiszem az ipod hangjatol, ahogy hirtelen elkezdte mondani a megtett kilometereket, ugy megijedtem, hogy hanyatt-homlok kirohantam es meg egy jo ideig rendesen dobogott a szivem. Az autonak, ami par perc mulva ramdudalt hatulrol es megugratott, olyan kozepso ujjat nyomtam zsigerbol, gondolkodas nelkul hogy magam is meglepodtem. Ijedezunk, ijedezunk!?

Szoval ide sem megyek megint futni. Egy het, ket rossz helyszin. Ja, es a legjobb: ugrott az USA roadtrip, igy meg azt sem mondhatom, hogy "nem baj, majd jovo heten a Grand Canyonban". Azert mennem ki kell, a hugom miatt, ugyhogy valami kis futas kaktuszok kozott azert kinez, talan meg Washington is, aztan pedig, ha minden jol megy, Thaifold az azutani heten. Szerintetek Thaifoldon/Laosban lehet futni? (Szerintetek is fiatal vagyok meg a zombi-filmekhez? :D)
HETI TTL:
futas: 47,6km

bringa: 28km
gyuras: 25perc



06 SZO
8.5km futás 43p alatt

05 PEN
10.15km futás:
2000m bemelegítés (11km/h), résztávok: 4x 4perc 15.2km/h sebességgel, közte 4x2p kocogás 7-8km/h, 2000m levezetés (11km/h), 1000m verseny-tempóban (13.5km/h) TTL idő: 51p
utána 25p gyúrás

04 CSU 11:30
15.35km futás 1:19 alatt,  hazulrol Lelleert,
Chrlice-Turany-Slapanice-Hlavni N-Ceska-Udolni.

03 SZE 10:00-tol

ca. 23km bringa, fel-alá a városban (Coca Cola nap)

02 KED  
7.3 km futás 37p Megint kiszöktem melóból, tekintettel arra, hogy lelle miatt sem bringázni, sem futni nem tudtam volna amúgy. Gyorsan nyomtam egy fartleket: 1-1.5k bemelegítés, 8 x repülő,  5 x 1:45 vágta, 2:15 kocogásokkal tördelve. Levezetés kb 1km.
5km bringa ( Olympiába vásárolni és haza)


01 HET  7:30 6.3km futás 33perc,
kiszöktem melóból egy gyors körre :) Sajnos visszavárt a munka, de mivel tudtam, hogy nem lesz esélyem aznap már kijutni, ezt a fél órát is megbecsültem.

2011. augusztus 2., kedd

31. het - jul 24-30 - A nagy Esés és egyéb tanmesék

Ez lett volna elvileg a legaktívabb hetem egész nyáron, legalább is úgy terveztem... A kislányunk a nagyszülőknél nyaralt, és elég sok szabad nap jutott. Jól is kezdődött, mert a vasárnapot pihenni szántam, de aztán este már nem bírtam a tespedést, és mégis futottam egy laza 6-ost. Ojé. Másnapra úszás volt tervben, mert azt ugye extra nehéz megoldani, ha Lellus itthon van, tehát itt a lehetőség! Magától értetődik, hogy az uszodába menet jól összetörtem magam biciklivel, mit nekem a csúszós út, én nyomtam neki és a kanyarokba extra beledőltem, mert ugye megtehetem. Ehhez különben hozzá tartozik, hogy miután évekig nem bringáztam, most hogy májusban újrakezdtemnagyon óvatos duhaj voltam hetekig, kicsit féltem is, nem is történt semmi. Most, hogy megint elmúlt a kezdők stresszje, természetesen rögtön megjártam.

Nem leszek olyan jófej, mint Navixaf, itt vannak a fotók, sajnáljatok már kicsit :D


Látjátok a karom deformálódását? A sebek itt még istenesek (azóta jól begyulladtak), de a dagadás jól látható. Fájt is, mint az állat, de legjobban az fájt, amikor az esés után a földön fekve bevillant, hogy akkor ennyi a régen várt úszásnak. Ettől konkrétan 5 percre sírógörcsbe fúltam, majd átestem a gyász következő szakaszaiba: ahogy a fájdalom kicsit tompult, elöntött a vakdüh. Nem annyira magam iránt, inkább az összes többiekre: máskor nem lehet férni az úton a sok kocasportolótól, de amikor egy szegény, síró nő 5 percig ott ül egy vértócsában, nem jön egy lélek se?! Nem mintha segítségre vágytam volna, ellenkezőleg: annyira jól esett volna egy-két szánakozó, segítőkész embertársat jól elküldeni a f@szba, megmutatni nekik, hogy vigad a magyar véresen is. Még a nyelvi akadályok sem rémítettek, mert ugye káromkodni nekem semmilyen nyelven nem okoz nehézséget. (Nem káromkodni inkább) Hívtam a férjemet, hogy legalább vele kiabáljak kicsit, de nem vette fel. Ettől persze a vérnyomásom még feljebb szökött: valami über fontos meeting-ben van biztos... felőle el is vérezhetnék, nem is tudna róla, hívhatnám a zuhanó repülőről hogy még gyorsan elmondjam, mennyire szeretem és hogy nyugodtan nősüljön meg újra és próbáljon elfelejteni, akkor sem érne rá, de nem baj, mert a KPI-okat biztos feljavította a hétre, az utolsó szar pármillás kis üzletek is le vannak papírozva, ügyfelek segge kinyalva...

Azért mire az egy szem csöves elbotorkált mellettem egy szó nélkül, kifújt az aggresszió és már csak nagyon szerencsétlennek éreztem magam. Visszatettem a láncot, felültem a bringára és ahogy nekiálltam pedálozni, elöntött a dac. Engem egy pár négyzetméternyi nyílt seb nem fog visszatartani az úszástól! Az első patikánál leparkoltam, vettem szuper vízálló óriástapaszt vagy 1500HUF-ért és ott helyben felapplikáltam, el is fogyott a csomag. Emígy felszerelkezve elmentem úszni, és ugyan a tapaszok azonnal lejöttek a vízben, már nem is bántam. Amúgy is csak arra kellettek, hogy beengedjenek :)) 

Csípett mint az istenverése, de az úszás nagyon jól esett, és jobban is ment, mint 2 hete. És utána beindult a hét is, bár úszni még egyszer már nem mentem el, de Szasza tanácsára futottam egy fartlek- próbálkozást, ami ugyan csúnyán szarul esett, de ha mindig élvezem a sportot, hogy erősödik a karakterem?! :)  Sokat bringáztam, és nyomtam egy teszt 7-est a konditeremben a szalagon, ami 31:12-re sikerült és még hagyott bennem kakaót. Ezt igen jó előjelnek vettem a 45 perces 10k álmot illetően. Valamint kijutottam végre megint terepre futni, ami iszonyat jó móka volt, és végül vasárnap (ami már a jövő héthez tartozik) Bécsben voltunk a férjemmel, a lányt összeszedni, aki őrültül hiányzott mindkettőnknek, szóval baromi jó volt újra a karjaimban tartani. Még hencegjek, hogy egy új szandált is kaptam? De hát már így is mesés hetem volt... :)


Heti TTL:
futás: 47.65km
bicikli: 88km
úszás: 1700m
gyúrás: 25p
Joga: 25p


30 SZO
15.15km futás 1:20 alatt (lásd az előző posztot), kb 200m úszással megszakítva :)
25perc Joga (az új DVD-mről :)), ez nem volt vmi komoly... de jól esett.

29 PEN
jo 20-22km bringa
10.1km futas:  1km bemelegítés, 7 km tesztfutás 13.5km/h; 31:12!, 2 km levezetes. A 7 kila után úgy éreztem, legalább 2-t bírtam volna még ugyanilyen tempóban.
25 perc gyúrás (szálkásitó, kis súlyokkal)

28 CSU
jo 30k bicikli (lehet még több, nem mértem)
6.75km fartlek: 800 m bemelegítés, 8 repülő (rövidek de erősek), 6 x 1.5p gyors / 1.5p kocogás, 1.5 km levezetés. Mivel az ipod beszart, ez csak saccolt érték, de kb ok,  utólag megnéztem térképen.

27 SZE  22:00
9km bicikli (igencsak óvatosan a vaksötét miatt, ráadasul miniszoknyában, magastalpúval, tehat nem is tudom, sportnak minősül-e...)

26 KED   21:45
9,1km futás 47 p alatt, l3-ból haza

25 HET
15:00 1500m uszas
27km bringa két részletben.

24 VAS   21:25
6,65km futás 34 perc alatt, Domiért a buszállomásra, este