2011. július 30., szombat

Eheti hosszabb futásom, avagy rögtönzött aquatlon a szennyvíztározóban :)

Ma harmadszorra is nekiindultam erdőt keresni itt a környéken, és bár az akció csak fél sikerrel végződött, az utóbbi hetek legkirályabb futását termette a délután :)
Úgy indultam, hogy a nemrég felfedezett, a falunk határától keleti irányba mutató 3-as elágazás harmadik ágát veszem nagyító alá, de aztán hirtelen felindulásból lefordultam délnek, mert a távolban erdős hegyeket véltem látni, és 3 km-nyi napraforgóföld után ki is lyukadtam egy kisebb erdőfolthoz. Sajnos bele nem igen tudtam menni, de innentől a földút 80%-os fedésben vezetett tovább: jobbra erdő, balra földek. Most kifejezetten felhős volt az ég, de úgy ítéltem, hogy az árnyék később, napos időben is elég lesz. 5km-nél jött az első meglepi, találtam egy kicsi (mesterséges) tavat! Úgy megörültem neki, hogy majdnem belementem, de aztán elhatároztam, hogy az úszásnak várnia kell a visszaútig, és mentem tovább. 2 km-t futottam a gáton, ahol Brno szennyvíz-csatornája egészen folyóvá szélesedett, itt már alig bírtam a kísértéssel, végül azzal győztem meg magam, hogy a tó valószínűleg tisztább lesz. A tavak ugye köztudomásulag öntisztulnak :)
7km-nél egy duzzasztó jött szembe:

nyilván ettől volt olyan széles a folyó. Innen már ráláttam egy gyanús barokk templomtoronyra:

Mármint gyanúsan nagynak és réginek látszott már a távolból is, gondoltam is, hogy ez fura, mert tőlünk délnek sokáig csak ici-pici falucskák vannak, nem telik nekik ilyen templomra. Tehát kolostornak kell lennie! Nem tévedtem: pár száz méter után Rajhrad-ban találtam magam :) Már olvastam róla, de még sosem voltunk... Nem bírtam megállni, hogy be ne menjek megnézni, de szándékosan nem időztem, mert rögtön tudtam, hogy Domit el kell hoznom ide és nem lenne fair, ha előtte egyedül mindent felderítenék :) Gyorsan csináltam pár kedvcsináló képet, majd visszafordultam. Ebből egy lájtos családi gyalogtúra lesz :)

Még tettem egy kis kitérőt a szomszédos Rajhradice falucskába, csak hogy beszippantsam a hangulatát, majd tényleg elindultam visszafele. A tó előtt vettem egy jobbkanyart, és befutottam a településre, Rebesovice-be. Azonnal megtetszett! Nyilván főleg a tó miatt, de amúgy is nagyon barátságos, gondoltam is, kéne itt venni egy nyaralót. Totál béke szigete, csak modern és szép, rendes. Ha nem tudnám, is gondolnám, hogy eredetileg német település lehetett... Nem bírtam tovább, szirén hangon hívott a tó! :) Levetkőztem, a ruháimat a telefonnal és iPoddal egyetemben egy bokor alá rejtettem, és már benn is voltam a vízben :) Kellemesen hűvös volt, annyira jól esett, hogy tényleg nem hittem el a szerencsémet. Úszkáltam kicsit, aztán muszáj volt tovább futnom, mert otthon várt az éhes férjem és a pizza-hozzávalók.
Innen már nem mentem vissza a turistaútra, hanem kifutottam a főútra, ami jobbról erdő fedésében egyenesen vezet Chrlicébe. Ha nem jártam volna már 13k felett, itt tettem volna még egy kerülőt, mert VÉGRE VALAHÁRA egy erdei út jött jobb kézről, és kifejezetten úgy nézett ki, mint ami vezet is valahova :D (és nem lyukadok ki rajta 100m után megint valami átkozott kukoricaföldre). De fegyelmeztem magam, a 10k felkészülés miatt nem akartam túl hosszút futni, bár hogy őszinte legyek, igen jól esett volna még pár kila. Ehelyett tovább futottam hazafele, és az erdei ösvényt meghagytam motivációnak a következő hosszabb körre :)

Még 2km az úton, átkelés a sztráda felett és már otthon is voltam. A GPS megint lefele, az iPod meg felfele hazudott, én érzésre a kettő közé lőttem be a távot: 15.15km, 1:20h.

Hazatérve még 25 percet jógáztam is, aztán csináltam egy szuper finom, über-skinny Anchovie pizzát, és kivételesen ettem is belőle egy kicsit, miközben a férjemmel megnéztül a 150,000,000 dolláros Anchovie pizza epizódot a Futurama-ból :)) Ez azért élet a javából :D


"Ok my friends, get ready for the most delicious extinct animal you've ever tasted."

―Fry

2011. július 25., hétfő

Ezert szeretem, amikor a ferjem uzleti uton van...

Utalom, ha kulfoldre kuldik, es ez mostanaban, az uj poziciojaban gyakori lett. Utalom, hogy egyedul kell aludnom, ennem, hogy nincs aki letoltse a filmet estere, hogy nincs aki segitene megenni a csokimat, ha mar nagyon lelkifurdalasom van tole. 
Viszont szeretem, amikor karpotolnak :) Most szepen csinalok magamnak egy HATALMAS latte-t, hason fekszem az agyon es fejest vetem magam az olvasasba! Csajok, mi lehet ennel jobb?! (Fiuk, tudom tudom. Nem kell valaszolnotok :))

2011. július 24., vasárnap

30.het - JUL17-23 - Nyaralas kozeleg!

Szokas szerint az eves hosszu nyaralasunkra az USA-ba keszulunk. Amiota 2009 vegen eloszor voltunk NYC-ben, nagyon megszerettuk az allamokat, persze nehez is nem szeretni. Azert mi evekig elkotelezett Europa-partiak voltunk, de most egy ideje mar a Zoldkartya is tema itthon. Ezek persze hosszutavu tervek, vagy almok, addig is marad a vakaciozas :)
NYC csak 3 nap volt, de azota ketszer is voltunk hosszabb turakon, tavaly a masodik turan konkretan a Four Corners mind4 allamat beautoztuk, ketmillio nemzeti parkban jartunk, es azota alig birunk a seggunkon ulni, sziren hangon hiv vissza a Roadtrip! Kicsit Kerouac-os a feeling, csak hajnali drogozas es meztelenul vezetes helyett a ferjem fotoz hajnalonkent, en meg futok, aztan vezeteshez felveszunk valamit, bar tavaly olyan hoseg volt, hogy nem hianyzott nagyon a ruha :)

Iden augusztus kozepen indulunk, es majdnem 2 hetunk lesz :) Eloszor elvisszuk a kishugomat NM-ba, ahol egy evig gimibe fog jarni, egy napot logunk a csaladnal Albuquerque-ben, majd autot berelunk es ez kovetkezik:


Mekkorakat fogok futni!! A Route 66 mar regota vagyam, de persze Death Valley, LA, Vegas, a kismillio gyonyoru nemzeti park a napfelkelte fenyeben, aztan meg hazauton a Lake Michigan partjan egy kis chicago-i varosnezes, naszoval azt hiszem most mindjart kifolyik a szivem, annyira varom!

Utana ugye hazajovunk, 2 het itthon es mar repulok is Texasba, ami viszont megint csak 3 nap lesz, asszem. D csaladja azt mondja, feljonnek drukkolni Houstonbol. Az nem esne rosszul :)

Ami az osz tovabbi reszet illeti, meg tervben van egy Sarajevo-Dubrovnik tura, de errol majd kesobb.
Szeptemberben a WARR-on kivul meg a piliscsabai Eletfa cross-duatlonra keszulok, nyilvan hazai terepen nem hagyhatom ki :) Oktoberre es novemberre talaltam 2 jo kis versenyt is! A Vokolo Priglu a Triexpert kupa sorozat tagja, OKT 8, itt Brno-ban a to korul, nagyon scenic lesz :) A tav es a terep is inyemre valo:

Jo kis szintemelkedes van benne, 14km total, nagyon fogom szeretni :) Be is neveztem iziben :)

Ezen kivul a Mizuno Cup brno-i etapja:

NOV 12!


Ugy tunik, kezd osszeallni az oszi program :) A nyitott kerdes mar csak a maraton... grrr.





************************
A het nem alakult rosszul, volt hosszabb futas itt a kornyeken es resztavok a konditeremben (jol mentek).
Meg ados vagyok magamnak a Popelova-Turany utvonal GPS kovetesevel, amit meg akartam csinalni a heten, de sebaj, ami kesik nem mulik. Tovabbi beszed helyett a het szamokban:

HETI TTL:
futas: 50,5km
bringa: 65km
workout: 25p (1 alk)
egyeb: 40p fitbox

23 SZO
04:30  - 9km bringa, rendes sportkerekparozas (kb 30-as atlaggal, kiraly volt felebredni :))
14:00  - 11,2km futas,  resztavok, konditeremben:
2km bemegites, 4*4perc (usque ezrek, kicsit talan tobb) gyors, 2 perces seta pihenokkel. Sebessegek: 15,0-15,1-15,2-15,3km/h. 2 km levezetes, majd 2km versenytempoban (4:30-as ezrek)
utana 25p szalkasitas, szokasos circuit.
16:00  - 10 km laza bringa haza

22 PEN
13:15  - 9 km rendes sportbringazas, jo iramban haza Lelleert
15:15  - 10,2km futas haza, Grand Hoteltol Turany-n at Chrlice. Nagyon napos, total kiszaradtam.

21 CSU
05:30 - 9km bringa, munkaba - eso sajnos zuhogott, igy a du-ra tervezett futast sztornoztam
21:00 - 40p Norbi fitbox2

20 SZE
10 km bicikli (Avionba vasarolni es vissza)

19 KED
20km futas 1:43 alatt. 100% tuzo napon, de nem volt rossz. Itthon a falu vegetol fel Sokolnice-ig a fouton (10k), onnan szantofoldeken at le Dvorska-ig, onnan uton el a repter mellett, Turany-ban a templomnal beleutkoztem a szokasos utvonalamba, onnan mar csak le U Viaduktu alatt Chrlicebe.

18 HET   05:25
9.1km 47p alatt, munkaba.

17 VAS
18km bringa

2011. július 19., kedd

29.het - JUL10-16

BREAKING: megkaptam az egesz eves Sponsorship-et a cegemtol, visszamenoleg is, ugyhogy szeptemberben irany Grapewine, TX es a World Airline Road Race!! :DDD Repjegy, nevezes, szallas, mindent allnak...



Alig hiszem el. Azt hiszem, nagyon sokat nyomott a latban, hogy Munchenben gyoztem, most mar a senior managementben is erdeklodnek irantam. Sikerult par quote-ot strategiailag fontos helyeken elhelyeznem, igy most dolnek a gratulaciok, es mindenki odaig van a gyonyorusegtol. Amikor hajnalonta beesem az irodaba csurom vizesen, futas utan, mar inkabb elismeroek a pillantasok, kevesebb a fejcsovalas :) Most kell irnom egy 2(!) oldalas cikket a ceges magazinba, megprobalom a felet Kasia-ra locsolni, elvegre Copenhagaban o is ceges budzsen volt :) 

Viszont ugy nez ki, hogy a Budapest Maraton, amire titkon mar letoltottem egy tervet es elkezdtem edzeni, nem fog osszejonni... Nem emiatt, de talan nem is baj, mert amugy is kerdes volt, hogy tudom a 10k-n gyorsito 8 hetes meg a 12 hetes maratontreninget osszeegyeztetni. Nyilvan megoldhato lett volna, de egyik sem lett volna 100%-os. Igy viszont most a 10k-ra fogok fokuszalni, a maratonra pedig keresek egy novemberi lehetoseget. Jelenleg epp az Athens Classic-on gondolkodom :) Athen ugyis irdatlanul hianyzik mar, evek ota nem voltam. Ha csak eszembe jut, konnybe labad a szemem. D szerint a politikai szituacio miatt nem biztos, hogy jo otlet...

Ugy tunik, a kondiciom huzza felfele sajat magat, anelkul hogy erolkodnom kene. A mult heti 5 futas utan ezen a heten magatol adta magat a 6, egyszer sem kellet gyozkodni magamat. Mondjuk az idojaras is a kezemre jatszott. Intervallumot nem futottam, de mivel a tavolsag eleg komoly volt, nem baj. Majd jovo heten.
A konditermi gyors tizes viszont jo felmero volt, most tudom, hogy steril korulmenyek kozott nem irrealis a 45perces 10k ill. a 22 vagy akar 21:30 alatti 5k. Ebben az elkovetkezo felkeszulesi idoszakban, bar nezek edzestervet,  megprobalok a sajat erzesemre es tapasztalatomra tamaszkodva futni es fejlodni. Mar majusban is ugy ereztem, amikor nagyon pontosan kovettem a maraton-edzestervemet, hogy meg lehet ezt csinalni, de nem feltetlenul hoz majd tokeletes eredmenyt. Nehol kifejezetten a labamban maradtak kilometerek, arrol nem beszelve, hogy egyfolytaban koncentralnom kellett, nehogy tul gyorsan fussak. De olyan is volt, hogy mikozben vegigszenvedtem egy adott edzest, ugy ereztem, nem kellene eroltetni. Most majd kiderul. A cel minden esetre a 45 perces 10km Texasban. (Tavaly 47,5-lel nagyon prominens helyen vegeztem) Hogy az 5k-n is elindulok-e, meg fontolgatom.


HETI TTL:
futas: 55,3km
bringa: 43km (csak 2 alkalom)
edzes: 15p kar-vall

16SZO    14:30PM
6.1km futas 30p alatt. Melobol Olympiaig, ahol a csalad vart a jatszoteren. Nagyon meleg volt, bar egesz nap alig vartam, hogy futhassak, nem esett igazan jol, csak tisztessegbol csinaltam meg. 

15PEN
elegem lett mindenbol, buszra szalltam es egy kisujjamat sem mozditottam allo nap! Sokkal kevesebbet is ettem igy, nem hianyzott az energia...

14CSU
10:30AM: 16.16km 1:19 alatt. Kondi, futopad. Az elso tizest megnyomtam, hogy lassam, mire szamithatok ennyi hosszutavozas utan, ha rovidebb tavra vetemedem. Az elso 5k-ig a regi 12,6-os versenytempomban futottam, elovigyazatossagbol, 5-10k-ig kicsit begyorsitottam, 13km/h. Utana 10-16k-ig lazabban vegig. A rohanos 10-es utan nem igazan esett jol.
Reszidok: (a 2.) 5k: 22:42, 10k: 46:25
Utana 15p workout, csak vall-kar szalkasitas
25km bringa: reggel kondiba, onnan Kas-hoz fel a hegyre, delutan haza

13SZE  05:30
6.4km futas 33p alatt. Munkaba reggel, a hegyes-dombos utvonalamon, csak szokas szerint keson indultam, igy buszoznom is kellett par megallot, hogy idore beerjek.

12KED 
9.5km futas: 2k hajnalban indulaskor, de csak egy kis kor a faluhatarig, ahol rajottem, hogy futva nem ernek be idore, meg vissza hazaig, ahol bringara ultem es besuhantam. Persze mikor beertem, kiderult hogy nem volt semmi dolgom, igy kivettem egy ora COMP time-ot es mentem meg a varosban masik 7,5-ot.
18km bringa: munkaba es haza

11HET   5:25AM
9.2km futas 47p alatt - munkaba, hajnalban

10SUN    18:30PM 
8km futas 47p alatt (benne maradt egy kis seta) atkozott melegben, IKEA-ba es onnan a bevasarlassal a kezemben/hatimban vissza 3k az Olympia-ig.

2011. július 11., hétfő

28. hét - JUL3-9

Megint egy változatos hét, egyre jobban megy a váltott aktivitás. A bringa hozzánőtt a seggemhez ez alatt a pár hét alatt, most már nem is akaródzik buszra szállni. Ha leizzadok, semmi gáz, otthon és munkában is ingyen van a víz :) A napi 2 zuhannyal a cseh átlagot napi 1.7 zuhannyal verem... Ha nem hiszitek, szálljatok fel egy villamosra errefelé.

A vasárnapi hosszú terepfutás a húgommal kemény kezdés volt, utána úgy fájt a combom, hogy másnap este, már itthon Brünnben, este 11-kor ki kellett menjek egy laza kocogásra, mert féltem, másnapra kikelni sem bírok az ágyból az izomláztól :D Imádom az izomlázat, a legjobb érzés!! Kedden végre elmentem a kondiba csak kondizni, nem futni, már rég volt ilyen. Csak 2 kilát toltam a futópadon, hogy bemelegedjek, utána végigmentem a teljes circuit-omon, az kb 12 gép, emelt súlyokkal. A végén nem bírtam a karomat sem felemelni :)
Szerdán, mivel Lelle anyámnál maradt, Domi meg üzleti úton volt, volt időm kimenni a strandra is, 5 kili durva hegymenet a bringával, de megéri. Úsztam egy laza ezrest, aztán napozásban kenterbevertem a helyi profikat :) Szerencse, hogy kb 45 p után felébredtem, ki tudja, meddig mélyült volna színem :)

Csütörtökön reggel hajnalban futás közben fényképeztem párat a munkába tartó standard útvonalamon, ahol mellesleg én vagyok a verhetetlen, fényévekkel elöljáró Bosslady of the route (és ha mások is megtalálták volna, sem tudnának már behozni :)) Ez szintén egy EU project bicikliút, Brünn folyója (aka szennyvízcsatorna) partján vezet végig, árnyas, kultúrált, van rajta 2 sörözős pihenő, 2 bevásárlóközpont, 1.000.000 görkoris, 2.000.000 bringás, meg 3 futó (abból 2 én vagyok). Sajnos a görisek többsége nem tud rendesen közlekedni, a menetirány smafu, az előz(et)és büszkeségi kérdés (tehát blokkolnak, az út közepén, nagy ívben), maguktól seggreülnek, életveszélyesek. Nem mintha futva görkorisokat előznék, ez csak a bringás napjaimon téma :)

Tavaly, mikor felfedeztem, tök üres volt az út, egész télen át egyedül tapostam a kemény mínuszokban, hajnali ötkor meg éjjel tizenegykor hazafele. Összenőttünk, ő meg én, mit ragozzam! Most nehezen megy a sharing, de jön még görkorisra dér (meg mínusztíz) :)

 Ez meg a munkahelyem, itt mólón szoktam nyújtani - erősíteni, meg halakat és kacsákat etetni. Ezt igen szeretem hajnalonta, meg esténként sem csúnya.


Pénteken ismét kondi, megcsináltam egy erős intervallum edzést, a múlt hetinél egy hajszállal gyorsabban, meg szálkásítottam kicsit, szombatra pedig megjött a várva várt hőség, úgyhogy bemondtam az unalmast, és a hűvös lakás rejtekéből, jéghideg görögdinnyehalmok mögül frissítgettem a dagadtköcsög.hu-t (Gergő, mikor veszed meg a domaint, szerintem lassan megérné, nehogy lenyúlják a kopirájtot ;))  hogy megtudjam, hogy éltek túl a Köcsögök a magyar pusztán (azért őszintén? Gondoltam magamban, hogy nem vagytok teljesen normálisak :)).

Szóval ezúton is propsz a túlélőknek, kemények vagytok Csoki :)



HETI TTL:
futás: 42.3km
bringa: 66km
workout: 1:15h / 3 alkalom (1 növesztő, 2 szálka)
úszás: 1000m

08 SZO
a hőség miatt szünnapot kaptam sportból, viszont megdupláztam a fagyiadagomat :D

08 PEN
06:15 10km bringa a konditeremig
06:50  10.2km intervallumok: 2km bemelegítés, 5x3 perc gyors: 15.5-15.4-15.3-15.2-15.1km/h, közte 1.5 perces 10km/h-s pihenő kocogásokkal, 2km levezetés. Utána még 1 km tervezett versenytempóban (4:42)
20 perc szálkásító erősítés, csak felsőtest
14:30 10km bringa haza.

07 CSU
05:20  9.1km futás 47p alatt (munkába). Nagyon laza, kellemes futi, el sem kezdődött és már vége is volt.

06 SZE
05:45  9km bringa tempósan
15:00 bringával fel a strandra (jó 4.5km hegymenet...), 1000m úszás és egy órácska napon félalvás,
17:30 bringa le a hegyről és haza, 13.5km 

05 KED
05:45  9km bringa tempósan (munkába, késve:))
15:00  10 perc gyors futás bemelegítésként (2km 8:30 alatt plusz levezetés) a kondiban,  utána 45 perc fatigue-tréning rengeteg különféle gépen. A comb-fenék gépen a köv súlyokkal: 50-60-80-100-100!! A végén már csak 3-at bírtam. a 100kiló új rekord :) Szintén új rekord vállon: 0-5-9kg! Azért szálkásítottam is, belső és külső combra és hasra.
17:00 10km bringa haza, de nagyon kényelmesen (fáradtan izomból) :)

04 HET    22:30
5 km laza futi 25 perc alatt. Hazatérés Mo-ról 22:00-ra, a hosszú buszozás után muszáj volt kilazítani. Csak körbe a faluban, nagyon lazán. Utána a szokásos 5-10p erősítés.

03 VAS   07:45
ca. 16km a hegyekben, 1:55. Nem éreztem, mennyire megterhelő a hegyen futni, amíg másnapra iszonyat izomlázam nem lett :) Nagyon örültem neki, már rég volt.

2011. július 9., szombat

Hármashatárhegyi 2órás, 03JUL2011

Múlt hétvégén, amit otthon töltöttem, felajánlotta a hugicám, hogy nem nem akarnám-e vasárnap reggel a 2órás hegyi körét kipróbálni. Hogy az ördögbe ne?! Először is, imádok a húgommal futni, már nagyon hiányzott egy hosszabb futás, és végre akadt babysitter is Lellusnak, úgyhogy rögtön kezet ráztunk a dologra. Úgy éreztem, a szerencse fia vagyok! Nem keltünk őrült korán, 8 előtt indultunk valamivel, de egy jegeces éjszaka után nem volt hőség. Vittük Fügét és Bejkét is, nekik ez persze heti rutin, de azért odáig voltak a boldogságtól. Én nem vagyok kutyás, sőt nem is nagyon szeretem a kutyákat úgy általában, de ők igazi jó arcok, és nagyon poén velük futni! Az erdei útvonal már csak hab volt a tortán :)

A húgom Táborhegyen lakik, onnan indultunk az Árpád kilátó fele, privát ösvényeken. Egy idő után rákapcsolódtunk a kék jelzésre, olyan 6 kila után értünk a kilátóhoz, ahol 2 nagyon eddzett sporttárs hálózsákban aludt a kövön (én este még a házban is fáztam, és én nem vagyok fázós)...
A hugicám az első képen, én kékben



Ez a szakasz übermeredek volt, meg a kutyaszar-gyűjtés miatt meg is kellett állnunk párszor, majdnem 50 percünkbe került. Innen elég kellemes lefele jött, ha jól értettem Pasarét fele kerültünk, én nem nagyon tájékozódom errefele (meg amúgy sem), de egyszer kilyukadtunk lakott terület szélére is. A repülőteret még én is megismertem, ahol persze nem lett volna szabad áthaladnunk, mert vitorláznak arrafele. Utána a húgom valami Virágosnyeregről regélt, ahonnan már csak 3-4 kili hazáig, és a kilátótól számított 1óra után ki is lyukadtunk megint a Táborhegyre, még 10perc és otthon is voltunk. A végére, hogy igen őszinte legyek, jobban elfáradtam, mint a konditermi 25-ösök után szoktam!

Itt az útvonal, de a km-jelzések azt hiszem pontatlanok:
Az ipod 18 km-t rögzített, a GPS meg 14 valamennyit, de nagyon gyanús, hogy főleg a második felében kimaradhattak jelzések, mert ott főleg lefele meg egyenesen futottunk, elég gyorsan, mégis gyalázatos idő jött ki. Szóval betippeltem a kettő közé és elneveztem 16-nak. A húgom szerint még több, ő azért sokszor fut arra, és elég jól érzi a távokat.

Szóval elég igénybevevő köröcske lett ez, de iszonyúan élveztem minden percét (talán eltekintve a Nagy Gonosz Emelkedőtől, aki a szörnyű meredeksége mellett elég hosszú is). Találkoztunk elég sok futóval is, és minden statisztikánk megdőlt, ugyanis egytől egyig vagy előre-, vagy legalább visszaköszöntek :D Mi mindig köszönünk, na nem a Szigeten, ahogy Rrróka is írta, de a hegyekben persze és nagyon utáljuk, ha valaki nem képes viszonozni... már csak egymás teljesítménye iránti tiszteletből is... mibe fájna, most komolyan?

Ha legközelebb otthon vagyok, ezt a 2órást biztos nem hagyom ki :)

27.het - JUN26-JUL2

A hét a rövidke Chrlice Falufutással kezdődött (jól :)), de aztán szépen bekomolyodott, annyira, hogy most azt hazudja a Nike+-om, hogy átlagban 5-ször futok hetente :) Ha a férjem látná, kiakadna, megígértette velem, hogy redukálom a sportot, erre tessék. De kicsit igaza is van, milyen szülőnek van munka mellett heti 5 napja futni?! :) Az igazság az, hogy én csak havi 16-17 napot dolgozom, tehát némileg csökkentett munkaidőben, de még így sem érzem úgy, hogy elég időm jutna edzeni. A férjem meg nem érzi úgy, hogy elég időm jutna rá. Más nem kínlódik ezzel?!


A hét minden esetre nagyon jól sikerült, hetfőn volt intervallum tréning, ahol a tempót feltekertem egy fokkal, egyértelműen látszik a fejlődés, legalább is sebességre! Ráadásul most újra csak vizet iszom futás közben, és nem is hiányzik az energia, amit az izo adna. Kedden a céges sport-partin a 2 nagy fröccs-4 Jameson kombó kicsit megártott (de a fiúk fizettek, muszáj volt :)), de másnap reggel az "aki éjjel legény, legyen az másnap is" felkiáltással, kavargo gyomorral elfutottam munkába (félútig), ráadásul felfedeztem egy új útvonalat  (isten bizony szándékosan :)). Szépen ki is izzadtam az alkoholt a tűző reggeli napon, mire beértem melóba, semmi bajom nem volt.
Csütörtök este hazamentünk Lellével Pestre, a péntek már a szigeti Futóklubon talált :), szombaton Visegrádon hódítottunk várat a húgommal (8kila), vasárnap meg a budai hegyekben futottunk 2 órát reggel, de ez már a jövő héthez tartozik.

Íme egy fotó az EU project keretében épült 5 km zsákutca-bicikliútról, amit a party utáni reggel fedeztem fel (EU project tábla van rajta vagy 3, lehet az árából kijött volna még egy kili):


HETI TTL:
futás: 36.15km (de tereppel)
bringa: 85km
workout: 30 perc fatigue

 
02 SZO
8km futás 43 perc alatt, terepen! Elvileg 7.7 volt kiírva de valójában inkább 8 volt. (Visegrádi Hegyifutó OB)

01 PÉN
5.35km futás 24:30 alatt (sziget-kör)
kb. 10km bringa a városban

30 CSÜ
18 km bringa, szokásos

29 SZE   07:30
7.1km futás 34:30 alatt.

28 KED
18km bringa (munkába és haza). Sajnos ilyen melegebb napokon már a hajnal ötös bringa is leizzaszt, úgyhogy fogyasztom a vizet a munkahelyen a napi zuhanyokkal rendesen :)

27 HET
10km bringa (kondiba)
12.2km futas : 2km bemelegítés (11.6km/h), 5 szet: 3 perces intervallumok 1.5 perces pihenőkkel (10km/h-s kocogás), sebességek: 2x15.5km/h, 2x15.2km/h, 15km/h. Utána 2km levezetés, 11.6km/h-val majd a maradék 3 kila hegymenetes futás 3-4-majd5-ös emelkedőn, ahogy csak tudtam.
Utána 30 perc kemény workout emelkedő súlyokkal.
10-12km bringa (kerülővel haza)

26 VAS
09:00  3.5km futás (2k gyorsabb, 1.5 laza koci Lellussal)
15:30, éjjel  18km bringa (munkaba es vissza)

2011. július 5., kedd

Visegrádi Várfoglaló Futás - Hegyifutó OB / július 2, 2011

Az otthon töltött hétvégére mindenképp akartam valami versenyt szervezni magamnak, és bár először a Balatonátúszásra gondoltam, hamar elvetettem, tekintettel a bizonytalan időjárásra. Aztán Azilinha említett egy extrém hosszútávú triatlont, ami szintén az átúszással kezdődött volna, de hamar beláttam, hogy - bár valószínűleg végig tudnám csinálni - még nem tartok azon a szinten, főleg úszásból, amit idén eléggé hanyagoltam eddig... Nem elhanyagolható indok volt továbbá, hogy szerettem volna a hugicámat, aki az egyetlen és legjobb futópajtim, rávenni, hogy fusson velem :) Ő pedig az utóbbi években nagyon terepre orientálódott. Így esett a választásom a hegyifutó OB-re, ahol igazolás hiányában csak amatőrben indulhattunk, de ez abszolút nem vette el a kedvünket :)

Először 11.1km-re neveztünk, de aztán kiderült, hogy a nőket csak a rövidebb, 7.700m-es távon díjazzák (valaki megmondja, mi ez a megkülönböztetés?! Miért kell a nőknek mindig rövidebbet futni? Esküszöm nem értem...) így aztán átneveztünk. Rendesek voltak, visszaadták a különbözetet. A versenypóló női és férfi szabásban is létezett, sőt méretet helyszíni próbával lehetett választani, ami nagyon jó benyomást tett ránk (mindkettőnk padlása, azaz konkrétan anyánk padlása tele van mindkettőnk hálóing méretű férfi futóversenyes pólóival...).

en sarga poloban legszelen, hugicam rogton mellettem
Tök mindegy hogy a tereptriatlon OB is ott volt, továbbra is a terep-rendezvényekre jellemző alig létszámban jelentünk meg, ha voltunk 100-an a rajtnál, lehet hogy sokat mondtam... Az a 100 viszont elég kemény mezőnyt alkotott, übergyors rajt után hamarosan beleütköztünk a Várhegybe, ami pedig köztudottan nem lankás, de a rutinos hegyifutóknak meg se látszott kottyanni :)
Én nem sokat edzek hegyen (errefelé sajnos nincs), csak ha otthon vagyok a tesómnál, ő meg viszont sosem fut egyenes úton, úgyhogy felfele ő várt engem, az egyeneseken meg én vettem kicsit vissza a szokott tempómból, de egyikünk sem bánta, sőt. Én a magam részéről bármikor elcserélnék egy jó időeredményt, de akár helyezést is a húgommal való közös futóélményre. Nem jut túl sok belőle :( Azt hiszem, ő is így lehet vele, mert végig igen jó kedvűen futottunk váll-váll mellett (vagy hogy mondjuk ezt, akik még tudunk magyarul? basszus, kriminális vagyok), szépen le is hagytunk egy-két kollégát út közben, a befutónál pedig még be is szólt nekünk a hangosbemondós srác, hogy lehet még bennünk kakaó, ha ilyen vidáman beszélgetünk :)
Az időjárás is megkegyelmezett, a hatalmas szürke esőfelhőket jól elvitte az orkánszerű szél, úgyhogy utána tej és gluténmentes fagyival meg xilites (? jól hangzott az édesítőhöz szokott fülemnek :)) kókuszgolyóval frissítettünk, mégsem fagytunk halálra :)

A 7.7 km-t 300m emelkedéssel 43perc alatt futottuk, nem szedtük szét magunkat, es az eredmeny csak azert vicces, mert total egyutt futtottunk elejetol a vegeig, a befutot meg kezen fogva, meg lattak is, hogy tesok vagyunk, mi a FENENEK nem lehetett volna holtversenynek nyilvanitani?! Szoval ahogy en latom: holtverseny 9. hely a nok kozott: Baumann Noverek :D


Kollégák, ti jártok terepversenyekre? Mik a kedvenceitek?

NIKE Futoklub Margitsziget cipoprobaval, 2011.07.01

Vegre lejutottam a szigetre! Mar egy ideje irigyen figyeltem a Nike futoklub esemenyeit a neten, kulonos tekintettel a harmashatarhegyi hetvegi mokakra ill.ujabban a Futobulikra! Ha meg Pesten elnek, levakarni sem tudnanak magukrol az arcok, ennyi jo futoprogramert a fel karomat odaadnam! Persze lehet, hogy ha nem elek 3 eve szamuzetesben a joisten hata mogott, nem ertekelnem ennyire, de ugye a milettvolnaha-bol mindig van tartalek...
Persze amilyen a formam, most hogy penteken hazajutottam es meg idom is volt, nem volt semmi kulonleges program, de sebaj, lementem penteken futoklubra :-)
Persze Lelle miatt csak egy oram volt ra, es amilyen szerencses vagyok, richtig nem indult 5-kor csoport, de nem estem ketsegbe :-D A Nike-os fiuk nagyon aranyosak voltak, kicsit dumaltunk, aztan adtak egy Free-t egy tesztvezetesre :-) Majd atiranyitottak Ernohoz, aki felvett a futoklubba, kicsit beszeltunk is futasrol, orakrol, na meg persze Gergorol, ot ugye mindenki ismeri:-D
Szoval futottam egy lenduletesebb szigetkort 24:30 alatt, nem rohantam de a Free miatt igy is kicsit nehez volt, mert az a cipo olyan puha, hogy hihetetlen, es abszolut nem dob benne vissza az ut. Viszont el kell mondanom, hogy utolag nem ereztem kulonos hatasat, ahogy azt a leiras igeri... Azert elgodolkodtam rajta, hogy utcara megveszem, mert uberkenyelmes es szep is. Ugyis megyunk az USA-ba augusztusban, ott biztos olcsobb lesz.
Futas utan Ernovel lenyujtottam, mutatott ezt-azt, foleg a mar ismert gyakorlatokat, de a technikamon meg volt finomitani valo, szoval nem volt hiabavalo:-) All in all nagyon pozitiv elmenyben volt reszem, es ha legkozelebb otthon jarok, tuti lemegyek megint :-) Remelhetoleg akkor majd egy csoportot is megfogok:-D