Beh Okolo Chrlic - az 1. Chrlice Futás, jún.26.

Csak 3 nappal korábban került ki az egy szem plakát a kisbolt üzenőfalára, ami az első falunkbeli futást hirdette! Fekete írás fehér papíron, az az egy szem, sehol máshol semmi. A falu weboldalán semmi. Az ovi ajtaján, ahova még a szomszéd falu Zumba óráit is kiírják, semmi. Így alig csoda, hogy amikor a rajt előtt 8 perccel odaértünk, alig vettük észre a rendezőket, akik egy fa alatt felállított kis kempingasztalnál várták a potenciális résztvevőket ( akik csak nem jöttek). A falu polgármestere személyesen, lestrapált 90-es évek beli secondhand német melegítőben lelkesített a részvételre. Annál jobb, gondoltuk, legalább Lellét nem tapossák le megint a nagyok :)

 

Vegul azert osszegyult 10 gyerek, igy ket korcsoportra osztottak oket, de szegeny Lelle meg igy is messze a legkisebb volt. Az elso 30meter utan mar elegge lemaradt a sprintelo iskolasoktol, en persze szamitottam erre, ugyhogy 30-nal vartam, mire hozzam ert mar sirt. De nem am azert, hogy milyen igazsagtalan az elet, hogy nagyokkal kell indulnia, hanem "mert nem birja a tempot". En is sirva fakadtam, ugy sajnaltam szegenyt, kicsi kutyam, eselye sem volt a nagyokkal szemben, egyedul o nem tudta (es hitt magaban). Kezenfogtam, es mondtam neki, hogy ne keseredjen el, o a leggyorsabb a kicsik kozul, ettol megnyugodott, sot fel is vidult, es nagyon tiszteletre melto tempoban lenyomta a 650m-t.

Ez mar a cel elott:

Ez az eredmenyhirdetes, a pizsamas kislany nyert, de csokit es vizet mind kaptak :) (mast nem is)

Nem baj, en keszultem, igy ermet meg csak o kapott :))

Nok  (2000m-en) 4-en indultak, ferfiak (6km) 5-en. Mivel az utvonal nem volt jelolve, es nem ertettem, mit mondtak, kenytelen voltam a kor vegeig az elso lany mogott vegigkocogni, csak amikor meglattam a celegyenest, akkor hagytam ott, de akkor rendesen. Kicsit gondolkodtam, hogy hagyom nyerni, volt vagy 15 eves, de aztan annyira belassult, hogy mar ciki volt mogotte baktatni.

A ferfiak kozul egy feladta 2000 utan, a tobbiek -ki szandalban, ki ingben- befutottak bo 40 perc mulva :))
De nagyon jo moka volt az egesz, es ki tudja, hatha hagyomany kezdodott :)) En itt leszek jovore is, megvedeni a cimemet :)))

26.het - jun19-25

Azzal kezdeném, hogy a héten 5-ször futottam :) Már írtam múlt héten, hogy kicsit felkúszott a mérleg mutatója (v 1.5 kilivel), és aztán a hét végére ugyan lejjebb ment kicsit, de nem teljesen. Így elhatároztam az öt futást, és most szombatra helyre is állt a rend :)  Sajnos testzsírt nem tudok mérni itthon, de érzésre azt mondanám, hogy csökkennie kellett, mert amióta biciklivel járok minden nap, eléggé megnőttek a lábizmaim, de emellett nem vagyok nehezebb, mint előtte, ergó valami másnak le kellett olvadnia :) Na nem jéghegynyi zsírról beszélek, talán csak fél kiló vagy ilyesmi lehet :)

Szóval tök jó hét volt! A legtöbb futást és biciklit munkába- ill. onnan hazafele regisztráltam, tömegközlekedésre be sem tettem a lábam :) Szombaton megint éjfélkor futottam haza, az nagyon feelinges volt, a vaksötét bicikliúton, patakcsobogás, lábdobogás, harasztzörgés, szívdobogás, a madarak, az illatok és (hál'istennek) semmi más :)  A konditerembe sajnos idő hiányában nem jutottam el, így intervallumokat nem futottam a héten, viszont a "hosszabb" egységet végre természetben sikerült megejtenem :)
Ez utóbbi nagyon poén futás lett! Elhatároztam, hogy ha törik-ha szakad, keresek végre egy erdős pályát itt a közelben, elindultam hát az egyetlen irányba, ahol még nem ismerem a terepet, délnek (kifele a városból). Persze hihettem volna a műhold térképnek, ami váltig állítja, hogy közel-s-távol semmi erdő errefelé, de nekem a kora délutáni hőségben meg is kellett tapasztalnom :)) Viszont találtam tök jó szántóföldeket, egy hatalmas zúgó villanytelepet, ahol konkrétan attól féltem, mindjárt felrántanak a kábelek, nagyon durva volt! Majd kiértem a következő faluba, ahol pár iskolásfiú úgy megnézett, mint aki ufót lát, gondolom arrafelé a futó ismeretlen fogalom..?! Vagy csak annyira szarul néztem ki?... Hazafele aztán találtam egy pár sor faültetvényt, így legalább volt egy kis árnyék, viszont rögtön beszedtem egy kullancsot is, alsó lábszárra. Szerencsére egyben kijött. Végül 15 kila után, céklát megszégyenítő színben beestem a lányomért az oviba, és rögtön jól el is mentünk a strandra, ezt a futást muszáj volt rendesen levezetni :)

Sajnos teniszre nem került sor, mert Kas és én épp ellentétes shifteket dolgoztunk, de majd jövő héten! És ami a legjobb: pénteken megyek haza Pestre, már alig várom a jó terepfutásokat a hugicámmal, plusz ha lenne, szívesen lemennék egy futóklubra is! Majd kiderül.

Az Ultra Balatonosoknak nagy gratulációk ezúton is, különös tekintettel Gergőre és az ő 5:27-es átlagú első szakaszára!! Azilinha-nak pedig MINDENT BELE a hétvégi szuper-kihívásra! :)


Heti TTL:
futás: 48.8km
bicaj: 51.75km
erősítés: 12 perc (2 alk.)


25 SZO   éjfél (effektíve VAS)
9 km futás 48:30 alatt. Azért ilyen lassú, mert többször megálltam összehasonlítani a GPS és iPod értékeit a bicikliút felfestésével, kalibráció végett.
24PEN 
05:20  9.2km futas 45p alatt (munkába), utana 7p felsőtest erősítés a mólón (40has, 20 fekvő, 20-20 csípőejtés)
15:00  9.2 km keró, munkából haza

23CSU    05:45
9.2km bringa munkába

22SZE   13:45
15.1km futás 1:20h alatt.

21KED  05:30  

6.3km futás 32 perc alatt:
Melóba a busz vonalan, 2 megállo busszal, bicikli út. Utána meg hasaztam-törzsemelgettem 5 percet a mólón, korülöttem békésen járkáltak a vigyázatlan városi kacsák.









20HET   de.
24 km bringa: be a varosba, kis bevasarlo korut, haza.

19VAS
05:20   9.2km 45 p alatt.  Szépen frissen befutottam munkába, nem esett irtózatosan jól de azért szörnyű sem volt. Sajnos erősíteni nem maradt már időm :(
14:30   9.35km bringa 30 p alatt. A bicaj a garázsban várt, hazatekertem vele, csak vásárolni álltam meg út közben.

Beh Pro Zivot - május 21, Brno

"Beh Pro Zivot", a Run For Life széria cseh megfelelője, egy jótékonysági futas, ahol nem mérnek időt, nincsenek helyezettek és senki sem rohan. Normális esetben!

A férjem kitalálta, hogy a fenti nonszensz feltételek ellenére (vagy épp azért?) miért nem indulunk el Lellével ketten, ő meg majd fotóz. Ez furcsa volt:
1. hétvégére esett, a hétvége meg nálunk általában szent, tekintve hogy nekem gyakran dolgoznom kell, ezért ha ráérünk, mindig együtt töltjük.
2. a férjem az utolsó x hónapot, vagy lehet évet azzal töltötte, hogy próbált minél több versenyről lebeszélni engem (szerinte az egész futás dolog hülyeség, a versenyek meg pénzkidobás).
Persze aztán a végén mindig meggondolja magát és engem is rábeszél, úgyhogy így belegondolva nem is olyan furcsa :)

D azért, hogy ő javasolta, mi több erőltette az indulásunkat, kicsit csodálkoztam. Nekem a fent említett okok kapásból elvették amúgy is sosem volt kedvemet, mi a fenének induljak 4800 méteren (be sem melegedem), ahol nem érdemes gyorsan futni, a 4évesnek túl hosszú, és a férjem (még így sem) nem fut velünk? Végül azért persze elmentünk (én munkából egyenesen odafutva bemelegítettem egy négyessel), főleg Lellét motiválandó, mostanában nem nagyon jön le velem futni. Gondoltuk, a sok gyerek majd meghozza a kedvét.

Egyértelmű, hogy miután a lányunk menő futócuccában műfutott 5 métert a fotók kedvéért, majd gondosan 3-szor frissített, gyökeret vert a tömeg közepén és sztrájkba kezdett. A szakszervezet többi tagja bájosan futkosott, mama-papa kezét fogva, ahogy az ember elképzeli a jó tömegfutás-montázst. Kiabáltam, édesgettem, fenyegettem, lelkesítettem, parancsoltam, könyörögtem, végül amikor a későn érő 14 hónaposok, a 3 lábú kutyák és tengelytörött babakocsisok is mind elsuhantak mellettünk, meguntam (persze megint én előbb), a nyakamba vettem és nekiindultam a futásnak.
Mint kiderült, 20 kiló dülöngélő, rugózó kolonccal az ember nyakában nem őrült könnyű futni, így amikor még az eső is rákezdett, sok lett a kihívásból, leraktam. Érdekes módon az esőtöl megjött a kedve, vagy legalább is rendesen nekiindult és a 2 km jelzőig meg sem állt (több mint 3szor):

Kb ezen a ponton a szemerkélő esőből istenes nyári zápor kerekedett, persze tető, vagy épület sehol, kénytelenek voltunk belehúzni! Miután 2 perc alatt bőrig áztunk, és már nem volt tétje, elkezdtük élvezni az esőt, versenyeztünk, ki tud nagyobbat fröcskölni pocsolyába csattanva, fröcsköltünk ahogy értük, és közben rohantunk, hátha úgy hamarabb vége lesz :) A korábbi hőség hamar átcsapott hűvösbe, így amikor két vadidegen felajánlott egy esőkabátot, örömmel fogadtuk el. Igaz földog ért Lellének, de nagyon tetszett neki, ha lehet még gyorsabban futott tőle :)

4 km-nél elővettem a telefonomat egy fénykép erejéig, minek következtében utána fél napig nem lehetett hallani benne semmit. Estére azért kiszáradt (és ha azóta el nem lopják, még ma is élne... ) A bébi elfogadta a napellenzőmet, tök jól ment a kabátjához :) Innen felhívtuk volna a férjemet, hogy felkészülhessen a célfotóra, de sajnos nem hallottuk egymást, így szépen le is maradt róla, ahogy Lelle, aki a záporra 3 km-en át csak röhögött, hangosan bőgve betrappolt, mert az utolsó 100-on lehagyta egy másik kislány. Na ja, rekordot döntöttünk, egy óra sem kellett a 4.8-hoz, nem számított ránk ilyen hamar! :D

Beérkezéskor érmet is kaptunk, aminek Lelle baromira örült, utána jó cseh szokás szerint begyűjtöttünk mindent, amit adtak, a gyerek (megérdemelten) két pohár vízzel frissített, majd még a hivatalos fotós is elkapta egy portréra :) Végül nem bántuk meg, hogy elindultunk, így valamit tettünk a daganatos gyerekekért, sőt ha már ott voltunk, adakoztunk is egy minimális összeget, és most már van matching futófelsőnk :) Azt hiszem egy jó hagyomány alapjait fektettük le itt :)

Futoklub a jovo het vegen?

Igen tisztelt Futotarsak,

Ki tudja nekem megmondani, hogy

a. van-e a jul 1-4 idoszakban margitszigeti/3ashatarhegyi action?
b. honnan lehetne ezt kideriteni, hogy legkozelebb ne kelljen kerdeznem? Van vmi rendszer?

Nagyon szivesen elmennek... most hogy mar a tablazatba is bepofatlankodtam:
(https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Akue4MHPvrxmdGVNSFh2TUVkd0tjb20wQjNmVW1lNGc&hl=en_US#gid=10),
igen szivesen megismernek mindenkit szemelyesen is :)
Itt van nehany erosen motivalo figura, elsokent talan Azilinha-t emlitenem... a futasait elnezve az az 1:35-os felmara nem nagy veletlen :))

Minden infot elore is koszonok! :)

25. het - JUN12-18

Ugy kezdodott a het, hogy vasarnap este elloptak a legjobb bortaskamat, benne a vadiuj telefonommal, osszes iratommal, 5 bankkartyammal, hadd ne soroljam :( Eloszor nagyon elkeseredtem, mert igy kulfoldrol eleg nehez lesz mindent ujra igenyelni, meg draga mulatsag is, a cuccokrol nem is beszelve. Kicsit sirtam is, amig az osszes sminkem lefolyt, es ugy nem iteltem, a helyzetnek megfeleloen szannivalonak nezek ki. Ejfelig az orson ultem a lanyommal, utana voltak olyan jo fejek, hogy hazavittek.
Mar itt valahogy kicsit visszatert a jokedvem, elvegre nem minden nap taxizom haza rendorautoval :) Masnap meg lehangolva ebredtem, de ahogy nekiindultam visszaszerezni a visszaszerezhetoket, minden kis siker utan picivel jobb kedvem lett. Aztan ahogy haladt elore a het, ugy kezdtem egyre tobb pozitiv oldalat is felfedezni a dolognak. Peldaul, a jogsimban ugyis nagyon kover kep volt rolam, most majd szepet csinalnak :) Annak is nagyon megorultem, hogy eszembe jutott, majdnem magammal vittem az ipod-ot, aztan megis otthon hagytam, igy megmenekult. Hogy az uj telefonomban (muszaj volt vennem) GPS is van, igy most mar a bringas koroket, valamint a gorkorizos utakat is tudom merni, kulon extra jutalom :) Az app neve RunKeeper, nagyon vagany! Tovabbi pozitivum, hogy a 3 honapos buszberletem, ami meg julius vegeig jo lett volna, total nem fog hianyozni, mert ugysem igen tomegkozlekedem mar :))

Tok meglepodtem, milyen hamar visszaallt a beke a fejemben (bar duh azert meg maradt bennem rendesen a tolvaj irant...), regen egy ilyen eset napokra total kiboritott volna! Lehet, hogy a sok fizikai megeroltetes es kihivas, amit lekuzdottem, kezd lelkileg is erositeni?

A het edzesileg is igen csak rendben volt, nem lazsaltam :) Az intervallum edzessel meg kulonosen meg voltam elegedve, nagyon csipobol ment. Most mar nincs is mas hatra, mint nekimenni vegre az uszasnak is, es akkor a nyarra kituzott celjaim, ugy mint: 2 kg tiszta zsir fogyas ill. 45 alatti 10km biztosan sikerulnek! Es osszel jol elverem az osszes Airlinert Texasban :))


Heti total ertekek:
futas 38.7km
bringa: 5,15 ora
sulyzos trening:  40 perc / 2 alkalom
gorkori: 6 km
tenisz: 1 ora 

18 SZO
05:30
30 perc bringa: kb 9,2km - munkaba
14:30
6 km gorkori (kozben megalltam vasarolni) + 2 km sietos seta haza.

17 PENTEK,  reggel
ttl 1 h bringa: hazulrol a gym-be, onnan D-hoz "ebedszunetre", ahol persze nem ettunk, majd vasarolni es haza.  
11:30: 18 km futas 1:28h alatt.
0-3km: laza futas 11.6 km/h
3-7.6km: piramis 200-400-600-800-600-400-200m intervallok 15km/h-val, koztuk 200 meteres kocogasokkal (10km/h).
7.6-10km: laza futi 11.6km/h
10-18km: versenytempo 12.6km/h.
Ugy ereztem, hogy az intervallokkal leptem egy szintet felfele, mar nem estek nagyon nehezen a 15 km/h-s sprintek, meg a 800 sem. Ugyhogy a jovo heti intervall-edzesen emelem a teteket :)
Futas utan 30 perc intenziv gyuras, megint emelkedo sulyokkal, amig mar csak 3 ismetlest birtam! A vegere ugy szetestem, hogy a torzs-emeleseket nem is csinaltam meg... nem tudtam ravenni magam, ami olyan ritkasag, hogy oromomben elengedtem magamnak :) Ez ugyanis azt jelenti, hogy tenyleg elertem a tureshatarom kozelebe.


16 CSUT
09:00 
7.1km futas 35 perc alatt.
kb 1:20-1:30h bringa, be a varosba es vissza
12:00
1h tenisz Kas-sal. Eleg faraszto kis nap :)

15 SZERDA
Ma csak bringaztam, de eleg sokat. Kb 1,5 ora, be a varosba nemi kerulovel, aztan szinten kerulokkel haza. Kozben persze megalltam ezer helyen, elvegre ugyintezos nap volt.

14 KEDD    07:30
9,2km 45,5p alatt. Munkaba, sajnos kicsit keson indulva, igy emelt tempoban. Kulonben nagyon kiraly lett volna, mert igy 8 korul meg nincs hoseg, de meg tomeg se, nagyon kellemes ido futashoz. Sokkal emberibb, mint a szokasos reggel 5... Meg igy sietve is nagyon elveztem!
Este 10 perc hasizom.

13 HETFO   06:15 
4.4km futas 21 p alatt. Elvileg munkaba szerettem volna futni, de mivel D reggel elutazott es igy nekem kellett 4-re az oviba ernem, nem engedhettem meg magamnak, hogy otthon hagyjam a bicajt. Igy kicsit korabban keltem reggel es gyorsan leugrottam egy kis korre, csak hogy ne maradjak 2 napig futas nelkul. Csak 21 perc, de azt jol megnyomtam, igen csak felebredtem tole :)
Utana elbringaztam meloba, a szokasos 9,5-es, majd du. veszett tempoban (30-as atlaggal!) haza (50p ttl), igy csak 5 perccel zaras utan ertem oda a lanyomert... viszont az utcai csajos ruhamban, papucsban es csurom vizesre izzadva. Hat, nem akarmi latvany lehettem (a nazalis elmenyrol nem is szolva) :)

Cipo Review - Brooks Green Silence ed.2011

Mar 2 honapja megvan, jaratom, beletettem 300+ kilit, hat ideje a review-nak! :)

Performance cipot kerestem, igy akadtam a Brooks Green Silence idei noi modelljere: 195g sulyaval szerintem nem is light-, inkabb featherweight. Mivel a Mizuno Wave Creation 11-esem eszemeletlenul bejott a telen, eredetileg csak versenyciponek szantam a zold surranot, de az elso hasznalatkor rogton raragadt a labamra, es azota sem jon le... Szegeny Mizuno a szekrenyben varja az oszt, mikor ujra ove lesz a foszerep, illetve 25 feletti futasokra neha azert becserelem, mert a green Silence inkabb kozeptavra van kitalalva. Brooks-ek azt mondjak, maratonig felfele jo. Futottam mar benne 32-ot, es nem volt gaz, de azert ugy 25 felett mar tudtam volna ertekelni egy kis extra puhasagot.

Na ez a cipo minden, csak nem puha: "mezitlabas" futashoz van kitalalva, erez benne az ember minden gyokeret meg meg a meztelen csigat is, amit epp kilapitott. Miutan a telen sokaig nagyon fajt a terdem, es epp az extra cushioned Wave Creation segitett helyrejonni, kicsit feltem eloszor, de igazan nem kellett volna: a Green Silence annak ellenere, hogy a talpa es egyaltalan mindene uber-vekony, nagyon rugalmas cipo, ugy dob benne vissza az ut, ahogy kell. Kiindulasi pont persze, hogy a viseloje inkabb a konnyebb kategoriaba essen. 
A vaszon resze nagyon jol lelegzik, ami nem csoda, tobb rajta a lyuk mint az anyag. Viszont emiatt hidegben es vagy esoben nem lesz az igazi. Viszont attol felek, ezt a tezist nem fogom igazolva latni, mert mar 2 honap utan elegge szet van rugva, szerintem a nyar vegere ki is vegzem. 40 GBP-ert 5 honap (800km?) egy igazan kenyelmes cipotol epp csak elfogadhato elettartam.

A zold propaganda, na jo beismerem, kicsit hatott ram: a cipo 100%-ig mar ujrahasznositott, es/vagy ujrahasznosithato ill. biologilag bomlo anyagbol van. A carbon-labnyomomat igy kicsit kissebbiti, viszont ha belegondolok, mennyi szendioxidot bocsatok ki 800km futassal, azt hiszem kepmutatas lenne oko-attitudot tettetni ;)

Vegso erv: nincs szaga, es meg sosem izzadt benne a labam! Ilyen cipom meg soha nem volt, egyszeruen nem hiszem el, de igaz.

FAZIT: vegyetek, viseljetek a Zold Csendet, nem fizetnek semmit megis mondom :) A laza 5killatol a sprint 10-en at a felmaratonig (min!) mindenre jo. Csak birja ki az ember, hogy utcara es alvashoz nem viseli, mert tenyleg iszonyat kenyelmes! :)

24. het / JUNI 05-11

Ez egy jo kis het volt! Mar csutortokre letudtam a kotelezo futas-penzumot (min 3 alkalom, 40km), volt benne hosszu is, utana szombaton mar csak a sajat kedvemre mentem :) A dietamat nem vettem teljesen komolyan (foleg miutan megtalaltam a sulynov. okat), valahogy derogal mar. Dietazzanak a tulsulyosok! :)) De azert erosen visszavettem edesseg- es szenhidrat fronton, es ma (vasarnap) mar majdnem visszatertem a rendes tartomanyba, holnapra meg is lesz. Megint minden nap bringaztam es vagy futottam  meloba, es ugyan a Zumba elmaradt, mert K lemondta, es tenisz sem jott ossze, mert Kas Dubai-ban volt, igy is eleg aktiv hetet zartam. Nagyon ertekelem, hogy a munkahelyemen nem csak orzott biciklitarolo, hanem zuhany is rendelkezesre all, azt hiszem ez nem altalanos! 
Nem hiszen el, hogy nem irtam kulon posztot a lanyom masodik futasarol, ha lesz egy kis idom, rogton potolom!
A jovo het kiraly lesz, h-k kivetelesen 8-4-ig dolgozom, mert licence refresher tanfolyamon vagyok, igy meg munka elott fogok tudni kondizni, utana pedig 3 nap szabad, nem csak futni, teniszezni, de meg mani-pedikurre es talan fodraszra is lesz idom, a strandrol nem beszelve :)  A fizu is megjon, irany a nyari ruhatar-tolto shopping tura... lehetne rosszabb :D

Jo hetet mindenkinek! :)



11 SZOMBAT 19:30
30 perc bringa vasarloni Avionba, majd haza, ugy le voltunk egve, mert a fizu nem jott idoben (penteken), hogy muszaj volt Tesco-t talalni, ahova meg volt par utalvanyunk :))
Utana meg gyorsan futottam 30 percet, 6 km, amig D telefonalt az anyjaval, az ugyis mindig eltart... igy legalabb nem volt oka zugolodni, hogy a kozos hetvegi idonket futassal toltom.

10 PENTEK 05:00 - 14:30
1 h Bringa, munkaba hajnalban, majd du haza. Akkora poen bringaval jarni, mar alig emlekszem, milyen stresszes reggel a buszhoz rohanni, kilotyogo kaveval a kezemben... hazafele meg teli bevasarloszatyorral bumlizni es varni a buszra... Eljen a bicikli!!

09CSUT  13:20
10.5km 53p alatt. Kicsit szetszabdaltam, mert hogy ilyen "convenience" futasnak indult: elfutottam vasarolni az Olympiaba, vasaroltam, majd hazafutottam a cuccal, es csak amikor a hutobe pakoltam befele, jottem ra, hogy igazabol most jottem csak bele, es hogy milyen jo lenne meg kicsit futni. Idom volt meg epp fel ora, mert csak f4-re kellett menni az evzarora az oviba, igy aztan meg mentem 15 percet hegynek fel, aztan le es kerulovel haza,  igy lett vegul 10.5. A meleg ellenere nagyon jol esett!
Utana meg hasaztam is 10 percet, mielott nekialltam szepitkezni (az ovi evzaro ugyebar tarsadalmi esemeny...:))

07 KEDD
11:00
Bringa 1 h a konditerembe es edzes utan vissza.
20km 1:41h alatt a futopadon. Intervallok 5km-tol 9,5-ig, 5*3p(15-15-15-14,5-14,5)-1p(10) majd 11,6-tal lazan 20-ig. Erdekes modon az elso 10 igen nehezemre esett, aztan 12-tol valahogy egyre jobban elveztem, a vegen alig akartam leallni!
Utana 25 percet dolgoztam a felsotestemen, ahogy a Womens Health Special-ben olvastam, addig emeltem a sulyokat, amig mar csak 3 ismetlest birtam. Igy gyorsabban fognak noni az izmaim, es ha utan szepen leszalkasitom oket a rendes sok ismetleses modszerrel, elvileg meg  tobb energiat fogok egetni pihenesben. (Egyenlo gyorsabb fogyas).

06 HETFO
Megvan a megoldas a mult heti sulynovekedesre...  annyit mondok csak, nem kellett volna atomtudosnak lennem, hogy megertsem :D
Bringa 15 p (Olympiaba vasarolni es vissza). Csak a rend kedveert emlitem meg, mert nem volt nagy izommunka...

05 VASARNAP
15:00
9,3 km 47p alatt. En tokfej a delutani hoseg kozepen elindultam futva munkaba...csokonyos szamar vagyok, csak azert csinaltam mert elozo nap elhataroztam. Mar az Olympianal gondolkodtam, hogy feladjam-e es menjek busszal, aztan a kov. bevasarlokozpontnal meg egyszer vegiggondoltam, de vegul csak futottam tovabb. Eleg szarul esett, tenyleg nagyon meleg volt, pedig en birom is. Utana huvos vizben zuhiztam, nincs is annal jobb! :)
01:00
35 p bringa haza ejszaka. Csak indulaskor vettem eszre, hogy az elso lampam merul lefele, igy nem tudtam a bicikliuton menni, mert ott tobb helyen vaksotet van. Kenytelen voltam az autopalyan hazatolni, es mint kiderult, az Avion utan ott sincs kozvilagitas, szoval halalkozeli elmeny volt lampa nelkul, a kamionok es katyuk kozott... a kijaratnal meg egy rendor is leelozott, remego labbal tertem le... de tuleltem :)

MUC Airportlauf 06 MAY 2011

Hulyeseg, hogy ilyen sokaig huztam az irast, akkor kellett volna, amikor nagy lelkesen, kezemben a hatalmas uveg-trofeammal hazaertem :) Azota jol lecsendesult az elso gyozelmem felett erzett euforia. De csak szep sorjaban...

Iden kicsit kesobbre tettek a rajtokat, a 12 km 14:30-kor indult, ami miatt sokkal konnyebb volt egy napba bezsufolni a Brno-Praga-Munchen-Praga-Brno megmozdulast :) Ezt udvozoltem, viszont a csalad elmaradasa, bar ertheto, kicsit rosszul erintett. De igaza van a ferjemnek, a futas valoszinuleg a leguncsibb passziv sport, avagy, ki utazna orakat egy csomo penzert, hogy egy vacak kis hobbifutot varjon, amig az vegigszenvedi magat 12 km-en?! Ha az elejetol megprobalom az o szemszogebol nezni, tuti is otthon maradok :)

Miutan viszont nekem a szokasos ingyen repjegyet adta az LSV, valamint a sajat fejemben a vacak kis hobbifuto kifejezest reg felvaltotta az ambizionierter Laufer (ami koztudottan csak par lepcsore van a majdnem profitol:)), na es persze a tavalyi bajor vendeglatas emlekere (szamban a csirke steak es krumplisali izevel) nehez lett volna lebeszelni az indulasrol! (A repteri Accessorize-ban valo shoppingolas igerete mar csak hab volt a tortan)

Meg a verseny elott fotozkodtunk, mint mindig:

Elol startoltam, az volt a tervem, hogy szamon tartom, hany noi versenyzo van elottem. Mivel tavaly kategoria 2. voltam, azt remeltem, iden talan hazavihetem a WHK (30 alatti) aranyat. Nagyon erosen kezdtem, de meglepetesemre tartani is tudtam a tempot vagy 6km-ig, ahol ereztem, hogy talan kicsit sok lesz ez vegig. De addigra mar az osszes not magam mogott hagytam, mar akik elottem startoltak, es kicsit nehezen vettem ra magam a lassitasra, minduntalan tekergetnem kellett a nyakam, hiaba probaltam lebeszelni magamat :) 8 km-nel a labaim kegyetlenul elindultak, es vegig vittek jo tempoban 12-ig. Ez nagyon kellemes meglepi volt, mert bar edzesben szamtalanszor megcsinaltam, az iden tavaszi elcseszett felmaratonjaim utan mar eleg pesszimista voltam a versenyteljesitmenyemet illetoen. A nyaktegergetes megnyugtatott: nok sehol a lathataron :)

Vegul 0:56:52 - vel nem csak kategoria, de az osszetett elso helyen is vegeztem :D Ez a verseny az elso osztalyu ellatasrol ismert, es iden sem kellett csalodnunk: igazi preselt gyumolcslevek, fagyi, dinnye, gyumolcs, iso italok a celban, ingyen masszazs, majd bajoros vacsi kovetkezett, mindez tokeletesen ingyen, 0 nevezesi dijjal! A technikai polorol, amit mar a rajtszammal odaadtak, nem is szolok.

Szepen kivartam, amig megkaptak a trofeamat, majd hazarongyoltam :) Fenntartom a velemenyemet, miszerint ez a nemet aviatika legjobb versenye, es jovore is ott leszek, az egy szem cimemet igaz meg kell vedenem?! :D

meg a videoba is belekerultem az eredmenyhirdetes utani interjummal:
http://www.munich-airport.de/de/company/gesund/events/airportlauf11/film2011/index.jsp

23. het - 29MAY-4JUN

Ok, ezen a heten egy azaz 1 napot hagytam csak lazsalni: 4-szer futottam, ami nem rengeteg, de majd mindennap bringaztam is, elovettem a gorkorit is vegre, sot meg Zumbazni is elmentem (igaz, katasztrofalis volt, ahogy vartam...) es megis az utobbi honapok legmagasabb szamat jelzi ki a merlegem... nem ertem?! Meg csak sokat sem ettem. Ettol olyan frusztralt lettem, hogy elveim ellenere ugy hataroztam, par napig dietazni fogok. Erre mar jo egy eve nem volt szukseg... de mindegy, ha kell, kell. Azert nem fogom olyan durvan nyomni, mint regen, csak kihagyom a gyorsan feldolgozhato szenhidratokat, mint rizs, teszta, pita, meg a teljes kiorlesu reggeli magos zsomlemet sem engedelyezem par napig. Maradnak termeszetesen a tejtermekek: joghurt, tej, turo, a tojas, a zabpehely, visszafogott mennyisegben gyumolcsok is, valami oromom hadd legyen azert az evesben... Remelem, szerdara visszakuszom a rendes tartomanyba!

A zumba... na igen, igy 27 evesen mar nincsenek faux illuzioim a tanchoz valo erzekemrol, es tenyleg csak azert mentem el, mert 1. itt volt az ora a faluban, tul egyszeru es praktikus volt ahhoz, hogy kihagyjam 2. a baratnom K is ment, 2 gyerek szules-szoptatas utan eloszor, es igaz nem mondta, hogy nem menne egyedul is, de gondoltam, azert nem art az erosites... Eloszor mondjuk 20 percig csak viccesnek talaltam, hogy mit osszebenazom, es kellemesen nevetgeltem egy-egy total felrenezett fenekrazas utan. Az utolso sorban, ahol szepen mindenki moge helyezkedtem, biztonsagban is ereztem magam, amig, miutan belemelegedtunk, a trener nem vetetett velunk egy 180 fokos fordulatot, es hirtelen en nem lettem az elso ember... akirol mindenki nezte volna, epp hol tartunk a gyakorlatban! Te jo eg, azt hittem, sirva kirohanok, ugy kellett magamnak, mint egy mantrat mondogatnom, hogy "ez nem az osztalyparti ahol mindenki kirohog, ez csak egy aerobik ora es mar felnott vagyok..." De igy is elveszett a jokedvem, es csak tisztessegbol nyomtam vegig az orat, ami amugy nem volt olyan faraszto, mint remeltem, persze lehet, csak a rossz technikam miatt...  Szoval most hogy futasban es a konditeremben mar szuper-magabiztos vagyok, azt gondoltam, ideje kicsit nyitottabbnak lennem mas sportokra is, de ebbol most (ismet) levontam a kovetkeztetest, a csoportos fitness orak maradnak tabu!

Itt a heti teljesitmenyem szamokban:

futas: 43.6km
bringa: 4.5 h
izom munka: 2 occasions - 40 min ttl
gorkori: 30 min
zumba: 1 hour

04 SAT
15:30
30 p bringa munkaba menet
24:30
9.4km 48 p alatt, futas haza L5 shiftbol. Ez ugyan gyakorlatilag mar eppen vasarnap volt, de mivel a szombat ejszakam befejezese, meg ehhez a hethez szamitom. Micsoda kiraly kis futas volt! Az uton egy lelek se, a levego kellemes langyos, szellos, es a fak ugy illatoztak mint napkozben soha! Gondoltam is, ha gyakrabban dolgoznek delutanos shiftet, ebbol bizony rendszert csinalnek! A fejlampam fenye alig gyengult a tel ota, nagyon orulok, hogy T rabeszelt, hogy a markasat vegyem, mert ha nincs ott velem, en siman a Quechua-t valasztom :)

03 FRI
05:25
30 p gorkori: Olympiatol munkaba, kb 6km
14:40
30 p bringa munkaba menet

02 THU  
04:25AM
30 p bringa, munkaba 
14:00PM
9.2km 45p alatt. Hazafutas egy kis fartlek probalkozassal: 3x30mp sprint 30 mp-es setakkal valtva, amugy egyenletes kozeptempo.
18:00PM
1h Zumba
01 WED   13:30
1h bringa csak egy ropke ebedszunetre a ferjemmel es utana vissza (en nyilvan nem ebedeltem, csak ultem vele:) )

31 TUE   10:30AM
1h bringa a kondiba, majd edzes utan vissza is. kb 20km
15 km futas 1:14 alatt. 5km laza kocogas (11,4km/h), 4.5km intervallok (3*3 perc 15km/h, 2 x 14.5km/h, 1 perces kocogasokkal valtva) majd eros kozeptempo 15 killaig (12-12.5km/h).
30 perc resistance munka sulyokkal (minden szokasos, kiveve popora, arra nem birtam mar ravenni magam). es a crunch gep helyett a lejtos padon hasaztam, eleg izomlazam is lett masnapra. Az oldalso torzsemelesekhez meg hasznaltam egy 10kilos korongot, az elegge megnehezitette.
30 MON   13:00PM
1h bringa a kave-date-emre Kasiaval, es vissza (20k)

29 SUN   
7:00AM, 16:30PM
2*felora bringa  munkaba es vissza, 18km.
23:00PM
10 km futas 51p alatt. Szuper-kellemes tizeske, igaz eleg keson de megis tok friss voltam, Popelova-Turany kor.10 p erosites utana: kitores, felulesek, torzsemeles, fekvotamaszok

week 22 - 22-28MAY

I bounced back from last weeks extreme activity by being a little lazy this week... First half of the week i still went for 2 runs, one of them being a long one, but then i just somehow chilled out and didn't run any more. On thursday tho i got my bike back from the garage where they fixed it after years of rusting in the storage!! Little had to be fixed on it to make it rideable but its gonna be a long way until it is fancy again :) But i dont mind, im just so happy to have it back!! So the plan is to ride the bike to work from now on, except for the days when i run to work. I am hoping that the extra exercise i get this way would suffice for a breakthru in my stalling process of weightloss. Its not like im fat any more yet i see myself losing another 3-5 kg before im gonna be completely happy with my body. Now, there is no rush - i came a long way since April 2009 and i know by now that patience pays off. Also im happy as it is, im not any more ashamed of my body, but i now aim at perfection :) I obviously mean perfection in the limits of my possiblities ;) but it does not hurt to strive for more. And to be perfectly honest, ive been slacking off lately a bit on my healthy eating, as in: i eat healthy as before but i snack more inbetween. I want to put a stop to that too, but i yet have to figure out how else to satisfy my basic energy needs which are obviously a lot higher than before. My metabolism is running at a more efficient and faster pace too so i dont need to eat all that more, but sometimes i find it very difficult to stay hungry as my hunger isnt imaginary: my body often runs on a negative calory-total, as in, say, i breakfast a 1000kcal, than digest for 2 hours and go for a long run, burn off 1600 kcal and grab a protein shake for 80kcal and then the next meal is supposed to be lunch at 16PM? And i still refuse to carbo-load in the evening, even the sound of it makes me wanna puke.
So anyway, here is how my lazy week looked like:

WEEKLY TTLS:
RUN: 31.5km
BIKE: 1 h
WORKOUT: 20 min upper body
TENNIS: 1h


27 FRI   4:25AM
to work with the bike and back: appr. 18km, 1h (30 mins each way)

25 WED 11:15AM
23km in 2:00 hours. Casual speed (11.5-11.6) until the last 4 k which i sped up to 12.5 to 15 in the end. Then a good 15-20 min workout (only upper body, for obvious reasons :))

23 MON 
8:30AM
8.5km in 42:30. One regular Turany-Popelova round in sunny, a bit too warm weather. But it felt great!
11AM
Afterwards i went to play tennis with Kas again! 1 hour but not too intensive this time.